Желите да знате који је највећи недостатак путовања?
Навике на којима сте напорно радили се ломе, рутине се прекидају, а искушење је свуда около. Лако је лоше јести и ретко спавати. Пре него што схватите, ваши дефинисани бицепси и исклесани трбушњаци прекривени су слојем Бинтанг пива…
А када једном изгубите замах? Па, много је лакше остати одговара него да добити фит.
Али фитнес за путовања такође не мора да буде компликован! Дакле, данас ћу вас провести кроз неколико брзих, ефикасних начина да одржите форму на путу. Зато што је на крају одржавање кондиције током путовања најбоља ствар коју можете учинити за себе ментално и физички .
И, знате, времена за секси секс постају боља када одржавате форму.
Одржавање кондиције током путовања је било а мењач игре за мене лично. Осећам се више енергије и приметио сам огромне користи од НЕКЕ врсте рутине док сам на путу. Вежбам свакодневно (чак и ако је то само 20 минута) што је, уз моју праксу вођења дневника, постало најбоља ствар коју радим за моју свеукупну срећу.
У реду пријатељи, доста је зезања, хајде да се заглавимо у томе – време је да поделимо најједноставнији начини да останете у форми на путу .
Не треба вам фенси гуру или фитнес инфлуенсерски тренинг. Само добар скуп навика
Није потребно много да останете у форми на путу!
. Преглед садржаја- ЕПИЦ систем за успех у фитнесу
- Сада говоримо Гаинз и Травел Фитнесс
- Бонус кораци, бонус савети, браво!
- Завршне мисли о одржавању кондиције на путу
ЕПИЦ систем за успех у фитнесу
Као прво, морамо разговарати о менталном И физичком здрављу. На крају крајева, ако не водите рачуна о свом простору за главу, мало је вероватно да ће ваше тело изгледати најбоље…
Прекомерно једење, усрано спавање, превише пића и опште спирале очаја – то нас не води ка сочним добитцима.
У идеалном случају, желите да вежбате свесност и да будете свесни где је ваше ментално стање. Немам никаквих тајни или трикова да останем ментално спреман. Али имам рутину која ме држи у равнотежи.
Рутина менталног здравља или предуслов за Гаинз
Прва ствар коју сам приметио да побољшава свој простор за главу је јутарња рутина. Постоји тона науке која стоји иза корисности и предности јутарње рутине. Они вам помажу да се фокусирате и побољшате продуктивност; они смањују ваш стрес борећи се против заборава и повећавају ваше самопоуздање.
Свачија јутарња рутина ће изгледати мало другачије.
ствари које треба урадити Хелсинки Финска
Неке јутарње рутине могу укључивати шетњу плажом
Мислим да су најбоље рутине:
- Нека врста свесности или медитације (за мене је то седење у леденом купатилу и читање мојих афирмација)
- Дневник
- Померам своје тело
Моја јутра укључују кафу и вођење дневника.
Како сам дошао до ове рутине? Слагањем навика. Изабрао сам мале, оствариве задатке – попут пет минута пажљивог дисања – и повезао их заједно. Овај ланац навика претворио се у рутину која ми бистри ум сваки дан. Започињање сваког дана бистре главе не само да вас чини мање мрзовољним пре него што добијете тај кофеин, већ вас такође припрема за луда побољшања физичке кондиције.
Ако имате чисту главу да започнете дан, мање је вероватно да ћете упасти у чудна и непријатна стања анксиозности. Можете да припазите на нездрава осећања и да се носите са њима пре него што вам кажу да је добра идеја да разбијете десет пива, две пице и комад кетамина за срећу.
На крају крајева, толико је вредно уложити време у своје ментално здравље и изградити низ навика – почните са неким афирмацијама, вођењем дневника и можда се потрудите да напишете сопствени манифест.
Сада говоримо Гаинз и Травел Фитнесс
Ок, завршили сте са вођењем дневника и јутарњом рутином, сада је време да се загрејете и знојите
Корак 1: Обуците се
Прво, топло препоручујем куповину простирке за јогу погодну за путовања. Лично путујем са ова опасна простирка за јогу : хвата се и брзо се спакује, ПЛУС довољно компактан за ношење у мој ранац ако то желим (што увек радим на летовима).
Морате да поставите простор за вежбање. У теорији, ово може бити само тло, али сматрам да то што имате простирку делује као мали подсетник Павловљевог пса да ово је место где вежбате. Није важно да ли сте високо на Химилајима или дубоко у гватемалској џунгли: када видите своју простирку за јогу, знате да је време за вежбање.
Време је за стајање на рукама!
Ако сте санс-јога простирка, па, ипак, вежбајте! Баците пешкир, или шал, или чак позајмите простирку за јогу у хостелу (хостели и простирке за јогу иду заједно као бекпекери и пиво). А, увек можете само да се разбијете на голој земљи. Све што радите је да учврстите своје руке! Само треба да кажеш себи: ово је мој простор за вежбање . Време је да идемо тешко или да идемо кући, а ја не идем кући.
Корак 2: Направите ВРЕМЕ
Да бисте остали у форми док путујете, морате да уложите време . Добра основа је 30 минута вежбања, четири пута недељно. Овим можете постићи доста тога!
Најбољи начин да се то постигне, што је често контраинтуитивно у односу на живот путника, јесте да поставите рутину. Рутине су МОЋНИ алати за лични развој у целини, међутим, они су кључни за вежбање на путу. Дакле, баш као што радите своју јутарњу рутину за своје ментално здравље, тако постављате рутину која вас уситњава у одлично физичко здравље.
Магична јутра.
Касније ћемо се вратити на рутинске савете, али размислите: када је отприлике једино доба дана када путник може да предвиди мир и самоћу? Јутро.
Осим тога, видећете више излазака сунца.
Корак 3: Бурпи као шеф!
Бурпи као шеф. Бурпеес су газда. За оне од вас који не знају, ово је како се бурпи .
Бурпи су ваш нови најбољи пријатељ – овај невероватан покрет побољшава снагу, кардио и издржљивост. Не постоји ништа тако ефикасно као бурпи за убрзање откуцаја срца без опреме. Осим тога, бурпи рутину можете да урадите БИЛО ГДЈЕ: аутобуске станице, аеродроми, 40 милиона станица за пишање и ужину које праве аутобуси у Индији.
Препоручујем тренинг бурпија двапут недељно , користећи један од доле наведених формата. Ставио сам своје плоче тамо у случају да неко жели да покуша да ме победи.
- 100 бурпија за време (мој рекорд је 4:30).
- 7 минута максимални напор бурпи (мој рекорд је 140).
- 50 бурпија што је брже могуће, одмор => 2 минута, 40 бурпија што је брже могуће, одмор => 90 секунди, 30 бурпија што је брже могуће, одмор => 60 секунди, 20 бурпија што је брже могуће, одмор => 30 секунди, 15 бурпија и завршити.
Искрено, бурпи су јебено епски за тренинг без опреме – то их чини савршеном вежбом за путовања. Опет, спустите бурпи било где на својим путовањима. Осим у редовима на имиграцији. Надувене бирократе не воле да их подсећају на то колико је њихова форма слаба у поређењу са надуваном легендом која им скаче бурпи у реду. Да, никад се добро не завршава.
Корак 4: Тренирајте у Табатасу
Јесте ли чули за тренинг табате? То је тајни састојак који је господин Крабс увек скривао; то је једанаест тајних биљака и зачина ваше рутине вежбања на путовању.
Први пут који су открили јапански научник др Изуми Табата и његов чврст тим истраживача (на Националном институту за фитнес и спорт у Токију), Табата тренинг је ниво који је потребан за вашу рутину вежбања.
У суштини, Табата изводи било коју појединачну вежбу и гура је до краја мак са интензивном (али кратком!) рутином.
Можеш те табате унутра било где.
Формат је једноставан, радите 20 секунди максималног напора са 10 секунди паузе. Урадите ово осам пута и бум! Табата завршена.
ЈАКО се наслањам на Табатас. Одаберем две до четири вежбе, а затим их пребацим на две до три табате. То је само 8-12 минута, али може бити интензивно колико год одлучите да направите…
Неки од мојих омиљених Табата парова укључују:
- Шупљи држач тела и висока даска
- Чучњеви и локне за бицепс
- В-уп и трбушњаци за спринтер
- Коси трбушњаци
- Џакови за скакање и планинари
Обично путујем са некима Атхена јачине бендова који ми омогућавају да радим покретљивост рамена, као и прегибе на бицепс и трицепс. Су вреди ако озбиљно радиш на путу.
аустин гуиде
Али заиста, можете уланчати било која два покрета и учинити га тешким. Знојите се, амигос, само уради то! Табата тхали стомак далеко.
Још један хак је да купите неки део опреме за фитнес за путовања који стане у ваш ранац и може да се постави где год да се налазите и да га уградите у вашу Табату.
Класична опција је набавка неке врсте отпорне опреме као што је ТРКС ХОМЕ2 СИСТЕМ .
Тхе Повер Воркоут
Искрено, ако четири пута недељно радите истезање по 10-15 минута, након чега следи један од горе наведених бурпи тренинга, а затим четири табате? ти си златан.
А лепота овога је у томе што је БРЗО, ефикасан је, и ти то можеш било где.
Баш оно што путнику треба!
Корак 5: Набавите а Апликација за фитнес
Један хак на који сам недавно наишао је да почнем да користим апликацију за фитнес како би ми помогла да останем у форми на путу. Лепота овог приступа је у томе што можете да користите апликацију да бисте пронашли одговарајућу рутину – тј. вежбање које не захтева никакву опрему или вежбање које се може извести са веома ограниченим простором.
Коришћење апликације такође значи да имате прилику да мешате ствари уместо да једноставно пролазите кроз исту досадну рутину из дана у дан. Лично, тренутно користим фитнес апликацију ТРКС Траининг Цлуб која нуди широк спектар различитих рутина у распону од ХИИТ-а, Цоре-а, јоге и снаге. Проверите апликацију притиском на дугме испод;
Преузмите апликацију ТРКСКорак 6: Изађите напоље! (И идите на треккинг!)
За мене су планине моје срећно место. Кад год сам бацкпацкинг Пакистан , или у некој другој земљи пуној планина попут Индије или Непала, увек нађем времена да кренем у планинарење и обично је ово сјајно време да изгубим неколико килограма и да се вратим виткији.
Поред тога, поглед на излазак сунца на планини је најбоља врста погледа…
Бум… доступно само у раним стартовима.
Ако не можете да идете на напорно планинарење, онда обавезно обиђите најновији град у којем сте се нашли.
Пешачке и бициклистичке туре нуде вам прилику да се мало вежбате, док истражујете, забављате се и склапате пријатељства. Направио сам неку врсту пешачке турнеје по градовима широм света.
Док сам био напољу живео јебени сан и истражујући Сан Франциско , придружио сам се бициклистичкој тури. И човече, ох човече, јашући преко моста Голден Гате у изласку сунца ништа мање... Остварење сна!
Бонус кораци, бонус савети, браво!
Добра вест је да део живота на путу остаје активан. Дневне шетње, спонтане авантуре, улазак и излазак из тих горе наведених индијских аутобуса са ранцем од 20 килограма на леђима. Дакле, чак и ако осми дан заредом уживате у том чоколадном цхуру, и даље ћете моћи да останете лепи и активни!
Али савети су увек добри, а лајф хакови су још БОЉИ. (Муахахаха!)
Тако да сам схватио! Добио сам неколико добрих савета и животних хакова како би ваша фитнес рутина у пет корака текла. Ово су савети који ће побољшати вашу кондицију на путовању.
Травел Фитнесс Савет 1 – Меке вежбе и рутине
Остати у форми постаје много лакше ако се стално бавите лаганим вежбама. Шта је 'мека' вежба? То су све активности којима се бавите ван ваша простирка за вежбање. То је пењање степеницама, пуно секса или устајање за рано јутарње шетње уз излазак сунца. Дођавола ако сте спремни за авантуру коју чак можете путовати са скејтбордом уместо да иде аутобусом.
Повећање ваше меке вежбе је супер корисно јер може надокнадити губитак рутине који утиче на вашу способност да обавите своје „тешке“ рутине вежбања.
Док је осећај безвремености који имате на путовању ретка и лепа ствар, он може утицати на ваше благостање што доводи до инерције, недостатка вежбања и прекомерног пијења. Дакле, уз повећање количине лаганих вежби у којима се бавите, важно је да поставите рутину која ће вам помоћи да вежбате на путу.
Међутим, са овим погледом је тешко устати из кревета.
Одржавање рутине може бити једноставно као постављање аларма на исто време сваког дана. Наравно, иако можда нећете морати да пуцате у 7 ујутро да бисте отишли на посао, сигурно не морате ни да чамите у кревету до 10 ујутро.
Када сам на путу, обично сваки дан подесим аларм на 8 ујутро, скочим из кревета и присилим се на 15-минутну табату. Ако немате простора или енергије за Табату, барем сте устали и устали са више времена за кретање.
Врхунски рутински хак: волонтирање!
Никад не знате када ваш дан који живите ван утабане стазе може довести до мажења јагњетине!
фото: Самантха Схеа
ствари које треба радити у лас Вегасу осим коцкања
Други начин за одржавање рутине је волонтирање. Имате разлог да устанете и рокове које треба да испуните, а ово ће учинити апсолутна чуда за ваш фокус. Осим тога, такође ће вам помоћи да ограничите пиће и избегнете класичне замке за бекпекере.
Наравно, ако нађете физички захтеван пројекат онда је то бонус! Копање бунара и сађење семена је проклето тежак посао, али помаже да ти трбушњаци буду лепи и чврсти…
Поред користи за ваше физичко здравље, волонтирање вам пружа дивну прилику да се вратите заједници у којој боравите. Када тражите значајан пројекат, обавезно прочитајте рецензије и прођите кроз реномиране сајту. Ја бих лично препоручио користећи Ворлдпацкерс .
Њихова веб локација је лака за коришћење и иако немају опсег веб локације Воркаваи, имају значајније пројекте са добрим референцама.
Плуууууус, сломљени читаоци бекпекера добијају секси попуст када се пријаве. Зато кликните на ту везу и уђите у рутину сецкања абдомена која такође даје нешто свету!
Ворлдпацкерс: повезивање путника са смислено искуства путовања.
ПОСЕТИТЕ ВОРЛДПАЦКЕРС • Пријавите се одмах! Прочитајте нашу рецензију!Травел Фитнесс Савет 2 – Дијета је све
Видите, на крају дана, не можете надмашити лошу исхрану. Оно што стављате у стомак је КЉУЧНО.
Овде важи уобичајени савет: Избегавајте слатка пића и пиво! Течне калорије је супер тешко пратити, не пружају вам никакву нутритивну корист, ааа и прекријте своје сјајне трбушне мишиће слојем сала. Држите се обичне старе воде да бисте поново хидратизирали - и обичног старог џина и тоника да бисте постали припит!
Уместо тога попијте кокос!
Слика: Ниц Хилдитцх-Схорт
Вишак пијења и дроге за забаву на путу су прилично стандардни за многе путнике. Већина хостела има барове и обично су испуњени занимљивим, лепим људима са којима желите да комуницирате. А, у недостатку посла или било каквих обавеза које би вас држале на правом и уском, искушењу да се цео дан дружите у хостел бару може бити превише одолети.
Суочавам се са потребом да пијем превише тако што постављам основно правило када путујем: не пијте више од 2 дана за редом .
Ако откријете да превише пијете, потрудите се да пронађете хостеле са ограниченим друштвеним садржајима и пријавите се за што више једнодневних излета, планинарења и активности колико год можете. Ох, и избегавајте Британце и Аустралце по сваку цену! Или, знате, идите у дубљу авантуру негде са мање културе забаве, али више правих авантуристичких могућности; као Иран на пример.
Додатни поени за исхрану
Осим што држите на врхунцу пијења, желите да будете сигурни да јесте водите рачуна о својој исхрани . Ово не значи тебе не могу јести цхуррос, или да морате опсесивно да пратите своје калорије. Али желите да будете сигурни да добијате довољно протеина, добрих масти и довољно угљених хидрата да одржите своју енергију.
Протеини, масти и угљени хидрати су три микронутријента која су пресудна за вашу способност изградње и одржавања мишића. А добри мишићи значи бољу кондицију. Приликом сваког оброка покушајте да једете непрерађену храну која има мало шећера и која циља сваки од ова три макроа.
А ко каже да здрава храна не може бити укусна?
Такође, можда бисте желели да погледате испрекидан пост : може бити а мењач игре . Постоји прилично научна сазнања о томе како вам повремени пост помаже да изгубите тежину и контролишете крвни притисак. Такође је прилично лако ако сте на путу да такође мало избегавате храну.
Наравно, путујете па запамтите моје златно правило: све умерено укључујући умереност . Осим тога, ако поједете довољно лукавог талија, вероватно ћете добити Гиардиа, а затим пуф! Сва та масноћа на стомаку ће нестати у једној болној сесији тровања храном…
Травел Фитнесс Савет 3 – Роцк Оут!
Камење је твој најбољи пријатељ... Кад год нађем добар камен, увек га узмем и, у зависности од ситуације, бацим га. То је одличан начин да добијете неки импровизовани тренинг снаге.
Не постоји ништа тако првобитно и задовољавајуће као подизање тешког камена изнад главе. ЈА САМ ЧОВЕК. ОВО МОЈА СТЕНА.
СТЕНЕ!
Такође, ХИИТ Табата тренинг и бурпи су одлични за убрзавање откуцаја срца. Али одржавање кондиције превазилази кардио. Морате се упустити у тренинг снаге на путу ако желите да задржите оне велике мишићне масе које сте зарадили у теретани.
Начин на који градите мишиће је провођење времена под напетошћу или подизањем тешких срања. Што дуже подижете тешке ствари, већи су вам мишићи. Али, не желите да оптерећујете свој ранац бучицама од 40 килограма. Зато када видите камен, подижете тог лошег дечака!
За нешто мало више од мене за вас, ево мојих омиљених Табата нумера које ће ме покренути...
Завршне мисли о одржавању кондиције на путу
На крају крајева, ви сте на путовању да бисте се забавили и истражили ново место! И све у умерености, укључујући и умереност, тако да не брините ако вам кондиција превише падне! Нећете се сећати те године када сте се угојили неколико килограма. Не, сетићете се године када сте резервисали карту у једном правцу и видели излазак сунца у страном граду док сте јели чоколадне кроасане.
Али ако наставите да путујете и проводите дуге делове свог живота на путу, време је да посветите рутину својој кондицији на путовању. Не мора да буде ништа екстравагантно. Једноставно планирајте четири полусатне сесије недељно за ХИИТ и тренинг снаге и добро једите.
Узимање добре хране, добар добитак и добар сан учиниће јебена ЧУДА за ваше ментално здравље – да не спомињемо да ћете изгледати добро без кошуље.
Било да нађете теретану у једном граду, трчати Лондонски маратон , попните се на планину у другом или се једноставно држите своје наменске простирке за вежбање, сигурно ћете осетити предности знојног рада.
Срећно да останете у форми амигоси! То је промена игре!
Никада не потцењујте кондициону снагу доброг пешачења!