Вођење дневника је променило мој живот и трансформисало моје искуство путовања... И данас сам, драги пријатељу, овде да поделим са вама моје врхунске савете о томе КАКО ДА ВОДИТЕ У ЖУПАЊУ КАО ШЕФ јер веровали или не постоји толико различитих начина да се ослободи исцељујућа интроспективна моћ која лежи у редовном стављању оловке на папир.
Моје прве године дружења по Индији са малим буџетом биле су неке од најневероватнијих година у мом животу. Осврћући се кроз своје скромне дневнике од пре петнаест година, доноси ми велику радост јер се јасно сећам призора, звукова, укуса мириса и живахности боравка на путу у далекој земљи у тако младој доби.
Данашњи пост је још један заједнички пост између мене Вила Хатона, ОГ Броке Бацкпацкер-а и Оди Скале, живог отелотворења следеће генерације храбрих и интроспективних бекпекера који желе да живе животом авантуристичких веза и слободе.
Оди је кренула на пут са 17 година са екстремним буџетом и аутостопом је кренула преко Централне Америке, набављајући чудне послове како би продужила своје путовање.
Данас ћемо комбиновати наше врхунске савете и стратегије за вођење дневника да бисмо вам показали на много различитих начина на које можете да користите свој дневник за лични развој и да водите евиденцију о искуствима са путовања.
Када сам упознао Оди, био сам потпуно одушевљен њеним сопственим потпуно јединственим стилом вођења дневника, који није сличан ничему што сам раније видео и заиста је прелепо, али ћу јој дозволити да вам све о томе исприча касније у посту.
Одијев јединствени стил часописа.фото: @виллхаттон__
Шта је чак и дневник?
На ово је тешко одговорити.
Неки би рекли да је вођење дневника уметност пуштања да оно што вам се дешава у глави тече на празне странице у стилу старе школе са папиром и оловком. То је облик рефлексије који вам омогућава да поново проживите своје најневероватније тренутке и ослободите своје најгоре.
фото: @виллхаттон_
Понекад се нађем да водим дневник на основу упутстава које запишем на флеш картицама, а друге ћу бити дубоко у помало хаотичној депонији мозга. Често волим да исцртам своје циљеве и наде за наредних неколико година или да размислим о лекцијама које сам научио из свог досадашњег искуства.
Зашто би требало да почнете да пишете дневник
Фантастичан алат за ментално здравље који је вођење дневника је скоро бесплатан и можда најфлексибилнија свакодневна пракса са којом сам се икада сусрео. Не постоји исправан или погрешан начин да се то уради. Вођење дневника је само подстицање смисленог састанка између вашег свесног и подсвесног ја.
Предности учења како да водите дневник су скоро бескрајне! Практично нема недостатака и ускоро ћете се радовати овом свакодневном бекству које ће вам помоћи да организујете своје мисли и ослободите неке бриге размишљати о наученим лекцијама и забележите значајне тренутке у свом животу како бисте их могли памтити заувек.
фото: @аудисцала
Као путник, открио сам да нема бољег начина да разложим своју авантуру и емоције него да запишем своје мисли на старомодан начин. То је такође фантастичан начин да сачувате свежа сећања како бисте их касније претворили у приче. Многе од мојих путописних прича започеле су писањем осветљеним фаровима.
еквадор туристички водич
Ускоро ћете бити у стању да анализирате шта се дешава у вама и око вас – а читање ваших старих записа пружиће вам ниво интроспекције који не можете да нађете нигде другде… чак ни у неким најбоље путописне књиге .
Како ми је почетак вођења дневника променио живот: предности вођења дневника
Моје путовање у свет дневника буквално ме је натерало невероватно трансформативни пут којима иначе никада не бих могао да приступим.
Иако вам у почетку може изгледати као велика посвећеност уронити, немојте се изненадити ако свакодневно вођење дневника постане део ваше рутине који једноставно не можете прескочити.
У тренутку сам када заиста мрзим да пропустим дан вођења дневника – чак и када сам негде у планинама или на стази, понекад се заиста занесем и испишем сто страница током једне ноћи осветљене свећама.
Требате још убедљивије? Ево неколико начина на које је вођење дневника променило и мој и Одиин живот!
Показујем свој дневник из Јапана!фото: @аудисцала
1. Вођење дневника смањује стрес и анксиозност
Осећај се као нека метаморфоза да избациш своје мисли и избациш их из главе. Омогућава вам да средите сву буку унутра и све је разбијете. Увек се осећам лакше после писања.
2. Учење како да водите дневник води ка самооткривању
Будите спремни да коначно упознате себе. Ова пракса је прилично слична терапији осим што вам омогућава да схватите ствари без икаквог спољног утицаја. Упознао сам толико делова себе да сам закопао заборављене делове прошлости који су негативно утицали на моју садашњост.
Како идете све даље и даље до сваке странице, неизбежно ћете се све више приближавати откривању ко сте заиста.
3. Вођење дневника вам помаже да донесете тешке одлуке
Када се нађем заглављен између две опције, слажем предности и недостатке на папиру. Визуелизација онога о чему заправо размишљам увек чини путеве између којих бирам много јаснијим.
Дневник у џунглама Индонезије…фото: @аудисцала
4. Вођење дневника ће вам помоћи да постигнете своје циљеве
Постоји нешто у записивању онога што желите да постигнете што га чини много опипљивијим. Због тога волим да започнем многе уносе у дневник својим циљевима за тај дан – то ми омогућава да сматрам себе одговорним на начин на који то не чине дигитални календари. Док визуализујем оно што записујем, толико сам ближи да то пренесем у своју стварност.
5. Вођење дневника може побољшати ваше физичко здравље
Није изненађење да овај занат има моћне ефекте на ментално здравље, али студије су показале да ће се и ваше физичко здравље побољшати. Од јачања имуног система до смањења крвног притиска, вођење дневника није ништа друго до вежба за цело тело.
6. Ваш дневник може изнедрити неке величанствене приче
Писањем својих путописних прича док сам на путу осигуравам да не заборавим те важне детаље јер ми свакодневно све више искустава испуњава мозак. Имао сам многе записе у дневнику који су се претворили у пост на блогу – па чак и ако не креирате садржај за путовања, нема бољег начина да сачувате своја сећања.
Четири различите врсте дневника
Откривање како тачно водити дневник је несумњиво лично. Ево неколико различитих начина да започнете…
Вођење дневника у пакистанским планинама.1. Вођење дневника засновано на брзом времену
Овде се ради о одабиру картице било које картице и реаговању на унапред написани упит. Заиста уживам да пишем своја упутства! Ево неколико картица које сам написао у последњих неколико година…
- Коме сам захвалан што сам упознао?
- Које су моје пет основних вредности?
- Које навике бих могао да уведем које би позитивно промениле мој живот?
- Шта треба да пустим?
- Које су моје слабости и како да се заштитим од њих?
- Како могу да се покажем боље за себе?
- Шта бих саветовао себи пре годину дана?
2. Слободно писање
Класична експлозија мозга. Чак и ако више волите упутства, сматрам да је корисно редовно се бавити овим стилом вођења дневника, јер увек делује посебно катарзично. Ставите оловку на папир и напишите три странице. Сматрао сам да је овај стил вођења дневника апсолутно неопходан када сам био у Перуу дванаест дана Аиахуасца повлачење – заиста ми је помогло да обрадим оно што сам доживљавао.
3. Буллет дневник
Брзе и директне тачке омогућавају вам да пратите своје навике, расположење и све остало што вам падне на памет. Ако тражите врло једноставан начин да започнете, ово је можда ваша најбоља опклада.
Вођење дневника на плажи ми је омиљено.фото: @аудисцала
4. Визуелно вођење дневника
Ово је врста дневника која ми је заиста нова, али на коју сам толико импресиониран. Нацртајте боју или чак креирајте албум са сликама које штампате или исечете из часописа.
Ауди сцрап-боокинг на Новом Зеланду.фото: @виллхаттон_
Одри: Визуелно вођење дневника је мој омиљени тип вођења дневника сличан бележењу. Током својих путовања сакупљам разне ствари које могу да додам у свој дневник, као што су авионске карте, слатки омоти, писма/белешке пресовано цвеће или било шта што ми упада у очи! Такође уживам да скицирам или сликам своју околину када сам у новом граду или новом месту у природи, то је забаван начин да ухватим тренутак и размислим. Испод су неке од мојих омиљених ствари које могу прикупити на путовањима и залепити у свој дневник…
Како је визуелно вођење дневника променило игру за мене!
Визуелно вођење дневника заиста има револуционисано мој приступ самоизражавању и интроспекцији. У прошлости сам се често нашао ухваћен у круг притиска који тежи да свака сесија вођења дневника буде дубока и продуктивна. Овај начин размишљања је, међутим, само угушио моју креативност и оставио ме да се осећам заглављено у пракси вођења дневника.
Од тада сам прихватио више флуидан и интуитиван приступ. Уместо да се присиљавам да се придржавам крутих очекивања, дозвољавам свом дневнику да се развија органски на основу мојих осећања и расположења сваког дана. Неких дана бих се могао наћи како ћудљиво цртам, док ме други инспиришу да правим колаже или штампам фотографије. Ова флексибилност ми је омогућила удари у моју подсвест и стекнем вредан увид у своје емоције и мисаоне обрасце.
Негде у Јапану…фото: @аудисцала
Размишљајући о својим часописима током година, приметио сам јасну корелацију између мог креативног резултата и мог емоционалног стања. У периодима инспиративног мира и утемељености моја креативност цвета. Супротно томе, када се осећам преоптерећено, обично дајем приоритет писању као средству да растеретим своје мисли занемарујући визуелне аспекте.
Комбинујући креативно визуелно вођење дневника са интроспективним праксама, продубио сам своје разумевање себе и својих образаца понашања током времена. То је путовање самооткривања које се наставља са сваком страницом коју попуним.
Ствари које треба прикупити на својим путовањима и додати у свој дневник!
Само неколико ситница да залепите у свој путописни часопис ...
авионске карте
Додајем сваку авионску карту у свој дневник. Имам ритуал уписивања рефлективног уноса који описује моје време на одредишту док сам на аеродрому. Затим додајем авионску карту као ознаку том одређеном уносу како бих се лако могао вратити свом размишљању о тој авантури.
Не бацајте своје карте за укрцавање од сада!фото: @аудисцала
Цвеће
Покушајте да сакупите цвеће/биљке са дестинација које посећујете, додајте их да буду притиснуте између празних страница и заборавите на њих. Вратите се недељу дана касније и имаћете диван цвет који ће улепшати било коју страницу часописа и подсетити вас на нека лепа сећања у природи.
Биљке и цвеће су тако лаки начини да зачините неке странице часописа.фото: @аудисцала
Фотографије
Покушајте да купите а мини Блуетоотх штампач Обећавам да је вредно тога! Овај супер кул гаџет је апсолутни мењач игре и омогућава вам да одштампате фотографије налепница које можете одмах да додате у свој дневник. То је тако забаван начин да зачините своје странице и забележите успомене да живе заувек!
Волим свој мини штампач...фото: @аудисцала
Отпад / признанице / визит карте
Сачувајте све и свашта, од путовања, да бисте додали у свој дневник… разгледнице, карте, признанице, налепнице, ознаке са именима, писма, белешке и визиткарте… задржите то. Увек га можете бацити касније ако га не користите.
Што више, то боље…фото: @аудисцала
Новац
Чувам малу белешку из сваке земље коју посетим. Радујем се када ћу имати децу и како ће бити супер показати им новац из свих земаља које сам посетио широм света.
Знам да бих волео да видим књигу пуну различитих белешки као дете…фото: @аудисцала
Цртежи
Цртање може бити тако забаван начин да се изразите када сте можда у недостатку речи. То је такође одличан начин да ухватите место које посећујете на свој јединствен начин.
Ништа боље да изазове креативност од новог града за истраживање!фото: @аудисцала
Шта је скриптовање?
Манифестација писања сценарија је једна од наших омиљених вежби! Писање сценарија је место где пишете о својим жељама као да су се већ манифестовале. Напишете запис који приказује вашу идеалну будућност као да се дешава у садашњем тренутку.
Пишите као да већ имате оно што желите.
Урањањем у искуство жељеног исхода и писањем о њему са јасноћом емоција и захвалности, усклађујете своје мисли и осећања са стварношћу коју желите да створите. Ова техника користи принципе закона привлачности фокусирајући се на позитивну визуализацију и веровање да би се ваши циљеви манифестовали у стварност.
Воља се манифестује далеко…Која је разлика између вођења дневника и скриптовања?
Вођење дневника укључује губећи се писмено из вашег тренутног стања документујући искуства или наводећи циљеве за будућност.
Насупрот томе, скриптовање је када пишете као да сте у свом будућем стању као да су ваши циљеви већ постигнути. Манифестација писања сценарија подразумева замишљање и описивање како се осећате након што су се ваше жеље манифестовале у вашем животу.
Кораци за писање скрипти
Први корак: Покушајте да пронађете мирно место по могућности у природи или негде где се осећате сигурно и опуштено. Дубоко удахните и издахните пронађите мало мира и приземљите се.
Други корак : Пре него што почнете да правите скрипте, одвојите секунду да осетите захвалност. Има толико невероватних ствари на овој земљи иу вашем животу за које можете да будете захвални, али захвалност је као мишић и ако га не тренирате лако је не осећати се захвалним за добре ствари у свом животу.
Можете бити захвални за живот који имате за слатке псе за храну која вас храни, ваши пријатељи, ваше лекције о визији које сте научили оловком коју држите ваздух који удишете или за тло по којем ходате.
Трећи корак: Сада узмите свој дневник и почните да правите скрипте. Запишите причу о својој будућности. Какве снове желите да остварите? Шта желиш да ти живот буде? Напишите детаље и појединости попут датума и времена. Можете користити свих својих пет чула – укус мириса додир и све у твојој причи . Користите што више детаља. Напишите како је осећа .
На пример, ако је ваш сан да путује у Непал следеће године би написао:
Тако сам срећан и захвалан што сам коначно у Непалу, октобар 2025. Осећам како скачем од узбуђења, све је тако ново и узбудљиво. Снежне планине се надвијају над малим селом. Хладан поветарац ми милује образе. Овде сам сам, али не могу бити задовољнији. Завијуже молитвене заставе ме окружују док гледам у долину испод њихајућих висећих мостова који прелазе бесне реке живописне тиркизне боје. Осећам се тако срећно и сам себи захвалан што сам се потрудио да се доведем овде. Осећам да одлично напредујем у свом лични развој Урадио сам тежак посао и ослободио се прошлих болова, излечио неке трауме и отворио се за више љубави према себи и другима. Моје тело се осећа здраво јер сам био доследан свом фитнес путу и то се заиста исплатило. Уздишем, пијуцкам по шољици врућег чаја и смешим се себи живот је леп.
Предности скриптовања
Манифестација писања сценарија опушта и тело и ум ослобађајући потребу за сталним доношењем одлука или смишљањем које следеће радње треба предузети, што може бити исцрпљујуће. Уместо тога, нуди јасне смернице за постизање ваших тежњи.
Писање сценарија може да вас испуни радошћу и инспирацијом... Може чак и да смањи анксиозност и депресију јер имате јасан циљ куда идете јер користи садашње време. То значи да се ваш ум фокусира на оно што сада имате уместо да бринете о неизвесности будућности, а позитивна осећања вас спречавају да се задржавате на прошлости.
Псссст Сада сам домаћин ретреата на Балију где подучавам људе о томе алати и системи то ми је помогло провалити код – и као човек и као предузетник. Заинтересовани?
Сазнајте вишеКако започети вођење дневника (и држати се тога)
Стицање навике писања у дневник је далеко најтежи део. Видео сам превише људи за које знам да би могли имати користи од вођења дневника који једноставно нису у стању да попуне ту прву страницу.
После много година и романа написаних страница нема тајне. Постоји само одлучност да се створи нови пут самооткривања – то би могло само да промени ваш живот у том процесу.
Као и све што желите да будете успешни у најважнијој ствари је да одредите доба дана којег ћете моћи да се придржавате. Када започнете било коју нову навику, најбоље је да је стекнете што је раније могуће ујутру када имате највише воље и најмање ометања. Можда размислите о томе да ставите „посластицу“ на другу страну своје праксе вођења дневника – на пример, не гледање у телефон док не запишете дневник ујутру је одличан начин да започнете дан и ојачате навику.
Вилл вођење дневника у сауни једно од његових омиљених места за размишљање.фото: @виллхаттон__
Ако не можете да се посветите свакодневном вођењу дневника, почните са сваким другим даном. Шта год ради за вас. Кључно је да не будете толико преоптерећени да одустанете пре него што почнете да видите предности. Можда чак размислите да урадите нешто попут а повлачење писца да бисте започели.
Можда звучи најпривлачније да почнете једноставним избацивањем садржаја свог мозга доле у слободном стилу писања. Овде све испуштате без задржавања.
Ако вам је потребно мало структуре или можда комбинација писања и цртања, немојте се плашити амига. Постоје милиони упитника за часописе и ВЕЛИКО је ЗАБАВНО саставити уносе у дневник од ствари које сте прикупили успут.
Како водити дневник за ментално здравље
Све врсте уноса у дневник су добре за психу, али још увек можете да курирате своју праксу за највише користи за мозак... Добро је радити са позитивним афирмацијама захвалности и пројекцијом унапред ка томе како желите да ваш живот изгледа у будућности.
Неуредан дневник бистар ум.фото: @аудисцала
Пронађите време и место које вам највише одговара и дозволите да ваша пракса вођења дневника послужи као средство за повећање самосвести. Кроз своје уносе обратите пажњу на окидаче симптома и ефикасне механизме суочавања.
Замислите интроспекцију као мишић који постаје јачи уз редовну вежбу. Доследним ангажовањем у саморефлексији стећи ћете дубље увиде у себе. Можда је тешко артикулисати, али поверење у процес – редовно постављање питања доводи до значајног раста.
Ево савета: Циљајте на доследност у својој пракси вођења дневника како бисте боље посматрали и разумели своје обрасце и навике. Међутим, ослободите се сваког притиска или очекивања. Било да запишете неколико реченица које испуњавају три странице или направите брзи цртеж, све је то вредно. Ваш дневник не мора да буде уредан или организован; то је простор за ослобађање и истраживање.
Обреда вођења дневника
Ако вам идеја о свакодневном вођењу дневника делује неодољиво, размислите о усвајању ритуала вођења дневника који ће вам помоћи у доследности и убирању плодова размишљања.
Предлажем да користите пун месец и млад месец као маркере за вашу праксу вођења дневника. На сваком младом месецу посветите унос да поделите своје намере, циљеве, креативне идеје и још много тога. Затим се током пуног месеца усредсредите на оно што желите да ослободите и отпустите.
Комбиновање дневника и музике… то је као мажење и пси савршена комбинација.фото: @Лаурамцблонде
Вештице на страну; поседовање ових лунарних маркера пружа оквир за ваше путовање у дневник. Размишљање о вашим двомесечним уносима може донети огромну захвалност за то колико сте далеко стигли и омогућити вам да опипљиво будете сведоци манифестације својих снова у стварност.
Вођење дневника током пуног и младог месеца може бити моћан начин да се повежете са својим унутрашњим ја и одредите намере за предстојећи лунарни циклус. Ево неколико упутстава за пуне и младе месеце:
Дневник пуног месеца:
- Размислите о прошлом лунарном циклусу и сумирајте шта је добро прошло. Где си могао боље? Које сте лекције научили?
- Како сте емоционално ментално или духовно порасли од последњег пуног месеца?
- Које емоције излазе на површину током овог пуног месеца? Одвојите мало времена да их истражите и признате.
- Да ли постоји нешто у вашем животу што морате да ослободите или пустите? Пишите о ономе што више не служи вашем највећем добру.
- Размотрите намере које сте поставили током претходног младог месеца. Да ли сте на правом путу да постигнете оно што желите? Ако не, која подешавања можете извршити?
- За шта сте захвални у овом тренутку? Наведите најмање пет ствари.
- Замислите себе под светлошћу пуног месеца окружени његовом енергијом. Осетите како вас месец пуни и окрепљује. Које намере желите да поставите за следећи лунарни циклус?
- Напишите писмо себи изражавајући љубавно охрабрење и опроштај. Размислите о својим предностима и достигнућима. Признајте где заиста, јебени рок, наведите ствари на које можете бити поносни.
Упутства за дневник младог месеца:
- Поставите терен за нове почетке. Шта желите да манифестујете или створите током овог лунарног циклуса? Који су ваши главни циљеви за овај месец?
- Шта вам сада иде добро у животу? Где можете направити побољшања?
- У којим областима вашег живота је потребан раст или трансформација? Пишите о променама које желите да покренете.
- Размотрите све препреке или ограничавајућа уверења која вас можда спутавају. Како их можете савладати?
- Направите инвентар својих снова и жеља. Шта заиста желите да доживите да постигнете или привучете у свој живот?
- Повежите се са својом интуицијом. Која се унутрашња мудрост или вођство појављује?
- Направите таблу са визијом или колаж који приказује ваше намере и тежње за нови лунарни циклус. Укључите речи и симболе на сликама који вам одговарају.
- Напишите писмо универзуму изражавајући своје намере и жеље за предстојећи месец. Верујте да ће вас универзум подржати у испољавању ваших снова.
Слободно прилагодите ове упите да одговарају вашем стилу вођења дневника и жељама. Не заборавите да својој пракси вођења дневника приступите отворено, радознало и саосећајно. Уопштено говорећи, корисно је увек укључити ова три елемента; Анализа протеклог месеца (са фокусом на прослављање победа, будите љубазни према себи) циљева и нада за наредни месец и захвалности.
Зашто би требало да избегавате дигитално вођење дневника
Амигос, ово је важно. Знам да ово може звучати глупо док ово читате на дигиталном блогу о путовањима, али молим вас саслушајте ме.
Део онога што вођење дневника чини тако трансценденталним је то што вас враћа вашим коренима: можда смо се затекли у свету лаптопова и иПхоне-а, али писање руком је дубоко.
Волим када мој дневник изгледа овако...фото: @аудисцала
Физички чин стављања оловке на папир довешће вас до бекства које тапкање по тастерима лаптопа једноставно неће. И за мог другара дигитални номади ово је још важније за вас.
Физичко писање траје дуже и ово је добра ствар…
Толико дана проводимо на лаптоповима – неоспорно је да наш мозак очајнички тражи паузу од плавог светла. Писање у традиционалном часопису је она преко потребна дигитална детоксикација, због чега већина сматра да је најбоље да започне или заврши свој дан са праксом.
Зашто би вам можда требало више од једног часописа…
Имати више од једног часописа може понудити многе предности које се односе на различите аспекте вашег живота. Имам много различитих часописа, посебно када сам на једном месту неко време, јер руксак са више дневника може бити... прилично тежак.
Можда имам зависност од часописа…фото: @аудисцала
Ево неколико различитих врста часописа које бисте могли да имате…
Користим свој путни штампач да побољшам своје записе у дневнику.фото: @аудисцала
- Буллет Јоурнал : Ово је мој примарни часопис. Заиста волим формат тачака јер је уредан и организован и омогућава ми да правим листе.
Укључивањем више часописа у своју рутину можете да прилагодите своју праксу писања тако да одговара различитим аспектима вашег живота и да буде мало више сегментирани и организован. Ако је горња листа мало неодољива, али одаберите само два за почетак и покушајте да направите један од оних типа часописа који има скриптоване упите, то је лакши начин да започнете.
Завршна размишљања о томе како водити дневник
Невероватна ствар у учењу како да водите дневник је да заиста не постоји исправан или погрешан начин да то урадите, али то може потпуно променити ваш живот и пружити више менталне смирености, више јасноће о томе куда идете, више захвалности за то одакле сте дошли и више узбуђења за оно што бисте могли да постигнете.
Дневник је врхунски алат за ментално здравље и за Вилу и Оди је променио наше животе.
И то је то, пријатељи, сви наши најбољи савети за срећно вођење дневника! Заиста се надамо да је ово некоме од користи и ако сте то ви – јавите нам у коментарима!
Хвала вам!фото: @аудисцала
Ауди : млађи уредник и херој аутостопирања
Овај пост је написан у сарадњи са Ауди Сцала, живом оличењем следеће генерације храбрих и интроспективних бекпекера који желе да живе животом авантуристичких веза и слободе. Оди је путовала надалеко широм света од малих ногу стопирајући у гужви и занатству и мој је јебени херој. Заљубио сам се у велику авантуру у њу.
Купите нам кафу !
Неколико вас драгих читалаца је предложило да поставимо а врх тегле за директну подршку као алтернативу резервисању путем наших веза пошто смо одлучили да сајт остане без огласа. Дакле, ево га!
Сада можете купити Тхе Броке Бацкпацкер кафу . Ако волите и користите наш садржај да планирате своја путовања, то је веома цењен начин да покажете захвалност 🙂
Хвала <3